"Випарита карани"- поза, направляющая поток личного времени вспять. Випарита Карани настолько мощная и приятная по воздействию, а также доступная для выполнения поза. Есть противопоказания, будьте аккуратны!
1). Випарита Карани не стоит делать во время менструации, как и все перевернутые позы.
2). При повышенном артериальном давлении.
3). При повышенном внутричерепном и внутриглазном давлении, при проблемах с сетчаткой глаза. При близорукости высокой степени (выше - 6)
4). С проблемами шейного отдела позвоночника - только под наблюдением преподавателя (важно правильно подобрать высоту и форму подставки под плечи).
5). При воспалительных процессах в области головы и шеи - насморк, отит, синусит и т.д. Может усилиться!
Положительные моменты:
- Улучшается работа гормональной системы организма.
- Усиливается моторика кишечника и отток лимфы.
- Уменьшается отечность ног и варикоз.
- Улучшается кровообращение грудной клетки, шеи и головы.
- Соответственно, происходит "питание" мозга.
- Оказывает успокоительный эффект, помогает настроится на процесс созерцания, расслабляет и улучшает настроение.
10-15 минут перевернутых поз в день оказывают выраженный восстанавливающий и омолаживающий эффект на весь организм! Если я вас убедила, то можно попробовать выполнить позу - смотрите видео. Упражнение выполняет ученица 74 года? Начните с небольшого времени удержания: 30 сек - для первого раза достаточно. Постепенно увеличивайте время нахождения в асане до 5-10 минут.
1. Под плечи можно свернуть несколько одеял, пледов, полотенец.
2. Выпрямленные ноги могут находиться наклонно на спинке дивана, вертикально вверх, или в положении с согнутыми коленями ("баддха конасана")
3. Грудная клетка почти вертикально. Опора на плечи там, "где у военных погоны"
4. Таз опирается на диван, пояснице должно быть комфортно.
5. Выходя из позы, не спешите подниматься резко, немного полежите с ногами на диване. Затем садитесь, чтобы ваше артериальное давление успело стабилизироваться.
Эту и многие другие асаны изучаем на занятиях по йоге.