Адхо Мукха Шванасана - поза собаки лицом вниз, одна из моих самых любимых.
Я делаю её регулярно сама. На каждых занятиях по йоге мы выполняем собаку с учениками и не один раз. И знаете почему?
В Адхо Мукха Шванасане наше тело принимает форму буквы "Л", где таз является вершиной позы.
В этой Асане растягивается вся задняя поверхность тела: ноги, спина, позвоночник, руки.
Выполнение этой позы приносит облегчение от болей в спине, она полезна для суставов ног и коленей.
В собаке мордой вниз голова и сердце ниже таза - они отдыхают, что полезно для облегчения тревоги, бессонницы, восстановления нервной системы после стресса.
При правильном выполнении этой Асаны живот подтягивается к позвоночнику и происходит массаж внутренних органов ЖКТ и таза - это полезно для пищеварения и женского здоровья.
Очень часто Собаку мордой вниз не любят, так как трудно растягивать заднюю поверхность ног и спину. В этом случае рекомендую использовать приспособления - чтобы вытянуть ноги и спину.
На видео показываю как нужно ставить руки на опору, чтобы выпрямить ноги и вытянуть корпус.
И если на начальном уровне вы можете использовать высокую опору - стул, постепенно вы поменяете стул на кирпичи, а потом и вовсе сможете делать собаку легко и без опоры.
Присоединяйтесь к занятиям.
До встречи, Наталья Лопарева