Хочу поделиться с вами небольшим комплексом, помогающим снять усталость со стоп в конце дня.
- можно выполнять самостоятельно дома
- не требует специального оборудования
- нужен только коврик (можно просто на ровной поверхности)
- хорошее настроение
- и возможно понадобятся пару одеял
Этот комплекс помогает снять усталость со стоп в конце дня, укрепляет связки стоп и является профилактикой плоскостопия.
Он полезен всем, так как большую часть времени мы ходим в обуви, и пальцы ног мадо двигаются, соответственно кровообращение в стопах замедляется.
Итак, приступим (каждый шаг наглядно представлен в карусели)??
1. Дандасана. Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед от таза, поставьте руки по бокам на пол. Выполняя позу, обратите внимание на вытяжение задней поверхности ног от таза к пяткам, пальцы ног вытягивайте вверх, стараясь сблизить большие пальцы ног.
2. Ваджрасана. Согните ноги в коленях, сядьте на пятки. Находясь в позе, вытягивайте пальцы ног назад, прижимая тыльную сторону стоп и переднюю поверхность голенлстопа к полу. Если есть болезненные ощущения в голеностопе - подложите под него одеяло.
3. Ваджрасана. Пальцы ног подвернуты, стопы находятся вертикально пола, таз на пятках. Прижимая основания пальцев ног к полу, вытягивайте пальцы ног от основания до кончика вперед, особенно мизинцы. Вернитесь в Ваджрасану, стопы вытянуты назад - поза 2.
4. Дандасана, повторите позу, как описано в позе 1.
5. Урдва Празарита Падасана.
Лягте на коврик, приближая таз к стене. Вытяните ноги вверх по стене, от таза к пяткам. Пребывыя в позе, вытягивайте заднюю поверхность ног от ягодиц к пяткам.
6.Шавасана. Вариация стопы в стену. Способствует выравниванию суставов ног.
После выполнения комплекса вы почувствуете легкость в ногах и стопах.