Комплекс по йоге для снятия усталости

Комплекс по йоге для снятия усталости

Хочу поделиться с вами небольшим комплексом, помогающим снять усталость со стоп в конце дня.

  • можно выполнять самостоятельно дома
  • не требует специального оборудования
  • нужен только коврик (можно просто на ровной поверхности)
  • хорошее настроение
  • и возможно понадобятся пару одеял

Этот комплекс помогает снять усталость со стоп в конце дня, укрепляет связки стоп и является профилактикой плоскостопия.
Он полезен всем, так как большую часть времени мы ходим в обуви, и пальцы ног мадо двигаются, соответственно кровообращение в стопах замедляется.

Итак, приступим (каждый шаг наглядно представлен в карусели)??

1. Дандасана. Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед от таза, поставьте руки по бокам на пол. Выполняя позу, обратите внимание на вытяжение задней поверхности ног от таза к пяткам, пальцы ног вытягивайте вверх, стараясь сблизить большие пальцы ног.

2. Ваджрасана. Согните ноги в коленях, сядьте на пятки. Находясь в позе, вытягивайте пальцы ног назад, прижимая тыльную сторону стоп и переднюю поверхность голенлстопа к полу. Если есть болезненные ощущения в голеностопе - подложите под него одеяло.

3. Ваджрасана. Пальцы ног подвернуты, стопы находятся вертикально пола, таз на пятках. Прижимая основания пальцев ног к полу, вытягивайте пальцы ног от основания до кончика вперед, особенно мизинцы. Вернитесь в Ваджрасану, стопы вытянуты назад - поза 2.

4. Дандасана, повторите позу, как описано в позе 1.

5. Урдва Празарита Падасана.
Лягте на коврик, приближая таз к стене. Вытяните ноги вверх по стене, от таза к пяткам. Пребывыя в позе, вытягивайте заднюю поверхность ног от ягодиц к пяткам.

6.Шавасана. Вариация стопы в стену. Способствует выравниванию суставов ног.
После выполнения комплекса вы почувствуете легкость в ногах и стопах.

Понравилась статья. Поделитесь
Лопарева Наталья

Преподаю йогу Айенгара с 2011 года.

Мой девиз: йогой может заниматься каждый человек.
Моя основная задача: укрепление физического здоровья и создания условий для психологического равновесия учеников с помощью йоги.

Я преподаю классы : "Начальный 1" и "Начальный 2", где в ходе занятия мы выполняем асаны йоги, начальные стадии Пранаямы, уделяя основное внимание правильному выравниванию тела в асане от стоп до макушки. Это является основой для нашего оздоровления.

Также преподаю специальные классы, где проходит углубленная работа с особенностями здоровья, такие как:
• здоровые колени,
• здоровая спина,
• здоровые плечи и шея,
• женский класс,
• класс для будущих мам,
• ассистирование на терапевтическом классе.

Я нахожу ключи к составлению программы практики для учеников, чтобы она приносила максимальную пользу здоровью.

 

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

  • Клиентов
  • лет на рынке
  • направлений

Часы работы call-центра:

  • Понедельник - Пятница: 9:00 - 22:00
  • Суббота: 9:00 - 18:00
  • Воскресенье: 10:00 - 22:00
+7 (343) 290 79 48

Записаться на бесплатное занятие

Обратная связь

Ваше сообщение отправлено

Top