Йога Айенгара — это не фитнес, не жиросжигательная практика. Это очень глубокая духовная практика, сильно влияет на тело, формируя силу, выносливость, стабильность. Йога Айенгара основное внимание уделяет выполнению Асан - работе с физическим телом.
"Только, сделав свое тело сильным и выносливым можно перейти к управлению дыханием и умом", - так говорил Айенгар и так написано в Йога-Сутрах.
Каждая Асана имеет свою задачу, соответственно, длительность выполнения определённой позы своё. Так например, позы стоя - от 30 секунд, перевернутые позы и позы Супта (лежа) - от 3–4 минут и более.
Во время практики включается всё тело, важна полная осознанность.
Одни позы укрепляют суставы, позвоночник, мышцы, наполняют тело теплом. Другие помогают расслабить мышцы и уменьшить напряжение. Детальное следование инструкции, при выполнении поз стоя, включают мышцы, которые в обычной жизни не работают и, это дает интенсивную физическую нагрузку. Иную, чем в тренажёрном зале, но не менее эффективную. Один ученик, который старался выполнять Асаны максимально правильно, следуя инструкции, сказал: "...тренажерный зал отдыхает!" ⠀При этом есть позы, которые может выполнить даже новичок!
Сегодня расскажу о трёх. Сохраняйте пост себе и пользуйтесь! ⠀
- Уткатасана – поза стула ⠀ Вытягивает плечи, грудную клетку. Укрепляет лодыжки, бедра и икры. Способствует равномерному развитию мышц ног. Тонизирует органы ЖКТ, спину и работу диафрагмы. Оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии.
- Вирабхадрасана 2- поза воина ⠀ Эта поза укрепляет ноги и лодыжки, а также мышцы плечевого пояса и спины, улучшает концентрацию и умение сохранять равновесие, улучшает кровообращение. ⠀
- Уттхита Паршва Конасана - поза вытянутого бокового угла. Эта поза тонизирует, как чашка кофе. Повышает тонус в лодыжках, коленях и бедрах. ⠀ Тонизирующие позы на занятии всегда дополняются охлаждающими позами. В результате улучшается лимфоток и кровоток, обмен веществ.
После практики тело наполнится энергией, уменьшится ваш биологический возраст.