Вытяжения вперед. Расслабление и восстановление.

Вытяжения вперед. Расслабление и восстановление.

Хочу поделиться любимыми Асанами, которые дают эффект восстановления и расслабления.

Уттанасана, Празарита Падаттонасана, Паршваттонасана - это Асаны йоги с вытяжением вперед в положении стоя. Во время выполнения этих поз отдыхает нервная система, расслабляются внутренние органы живота.

Б.К С .Айенгар пишет: «При наклонах вперед сжимаются органы, брюшной полости, что оказывает особый эффект на нервную систему: при расслаблении этих органов регулируется кровоснабжение всего мозга и охлаждается его фронтальный отдел. Успокаивается симпатическая нервная система, снижая частоту пульса и кровяное давление. Успокаиваются и начинают лучше работать надпочечники" —Б.К.С. Айенгар Путь к здоровью.

Вытяжения вперед полезно делать, чтобы снять напряжение во время стресса, они полезны для нормализации деятельности внутренних органов живота и таза. Я делала регулярно вытяжения вперед для нормализации сна и действительно это очень помогает)

Чтобы вытяжения вперед приносили пользу надо выполнять некоторые правила:
• Важно создать точку опоры, от которой мы строим вытяжение вперед, например Ардха Уттанасана: когда мы вытягиваемся вперед в этой позе, то вес тела уходит на переднюю часть стопы.
• Для того чтобы вытянуться, важно одновременно отталкиваясь руками, вытягивать корпус вперед, но при этом сопротивляться ногами, вытягивая стопу от основания пальцев ног назад к пяткам, направлять передние бедра к задним, и еще больше направлять вес тела с передней части стопы на заднюю (на пятку)

Такое же противодействие между вытяжением корпуса вперед и работой ног должно происходить и в других вытяжениях вперед в положении стоя, тогда происходит восстанавливающий, вытягивающий эффект этих поз)

Можно использовать вспомогательные материалы, чтобы создавать противодействие между вытяжением вперед и движением веса тела назад: с передней части стопы на пятку.
Например, можно использовать веревки, одевая их на основания бедер, в Ардха Уттанасане, и чем больше мы будем тянуться вперед, тем больше веревки будут помогать направлять передние бедра к задним и вес тела с передней части стопы на пятку.
Также можно использовать веревки в других Асанах

Понравилась статья. Поделитесь
Лопарева Наталья блог

Преподаю йогу Айенгара с 2011 года.

Мой девиз: йогой может заниматься каждый человек.
Моя основная задача: укрепление физического здоровья и создания условий для психологического равновесия учеников с помощью йоги.

Я преподаю классы : "Начальный 1" и "Начальный 2", где в ходе занятия мы выполняем асаны йоги, начальные стадии Пранаямы, уделяя основное внимание правильному выравниванию тела в асане от стоп до макушки. Это является основой для нашего оздоровления.

Также преподаю специальные классы, где проходит углубленная работа с особенностями здоровья, такие как:
• здоровые колени,
• здоровая спина,
• здоровые плечи и шея,
• женский класс,
• класс для будущих мам,
• ассистирование на терапевтическом классе.

Я нахожу ключи к составлению программы практики для учеников, чтобы она приносила максимальную пользу здоровью.

 

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

Похожие материалы (по тегу)

Как укрепить иммунитет и защитить себя от болезней?

Как преподаватель йоги я уверена в его чудодейственном влиянии на организм.

Уменьшение тревожности

Вы знаете, что выполнение Асан помогает уменьшать тревожность?

Йога. Здоровье стоп

Комплекс из Йоги Айенгара для самостоятельной практики при вальгусной деформации стопы.

Йога. Здоровые ноги.

Йога помогает сохранять легкость в ногах и здоровье суставов ног.

  • Клиентов
  • лет на рынке
  • направлений

Часы работы call-центра:

  • Понедельник - Пятница: 9:00 - 22:00
  • Суббота: 9:00 - 18:00
  • Воскресенье: 10:00 - 22:00
+7 (343) 290 79 48

Записаться на бесплатное занятие

Обратная связь

Ваше сообщение отправлено

Top