Хочу поделиться любимыми Асанами, которые дают эффект восстановления и расслабления.
Уттанасана, Празарита Падаттонасана, Паршваттонасана - это Асаны йоги с вытяжением вперед в положении стоя. Во время выполнения этих поз отдыхает нервная система, расслабляются внутренние органы живота.
Б.К С .Айенгар пишет: «При наклонах вперед сжимаются органы, брюшной полости, что оказывает особый эффект на нервную систему: при расслаблении этих органов регулируется кровоснабжение всего мозга и охлаждается его фронтальный отдел. Успокаивается симпатическая нервная система, снижая частоту пульса и кровяное давление. Успокаиваются и начинают лучше работать надпочечники" —Б.К.С. Айенгар Путь к здоровью.
Вытяжения вперед полезно делать, чтобы снять напряжение во время стресса, они полезны для нормализации деятельности внутренних органов живота и таза. Я делала регулярно вытяжения вперед для нормализации сна и действительно это очень помогает)
Чтобы вытяжения вперед приносили пользу надо выполнять некоторые правила:
• Важно создать точку опоры, от которой мы строим вытяжение вперед, например Ардха Уттанасана: когда мы вытягиваемся вперед в этой позе, то вес тела уходит на переднюю часть стопы.
• Для того чтобы вытянуться, важно одновременно отталкиваясь руками, вытягивать корпус вперед, но при этом сопротивляться ногами, вытягивая стопу от основания пальцев ног назад к пяткам, направлять передние бедра к задним, и еще больше направлять вес тела с передней части стопы на заднюю (на пятку)
Такое же противодействие между вытяжением корпуса вперед и работой ног должно происходить и в других вытяжениях вперед в положении стоя, тогда происходит восстанавливающий, вытягивающий эффект этих поз)
Можно использовать вспомогательные материалы, чтобы создавать противодействие между вытяжением вперед и движением веса тела назад: с передней части стопы на пятку.
Например, можно использовать веревки, одевая их на основания бедер, в Ардха Уттанасане, и чем больше мы будем тянуться вперед, тем больше веревки будут помогать направлять передние бедра к задним и вес тела с передней части стопы на пятку.
Также можно использовать веревки в других Асанах